Egzersizler
Başlamadan önce, aktive etmeniz gereken doğru kasları bulmanız gerekir. Bunu yapmanın en kolay yolu, bir yandan gaz çıkarmamaya çalışırken bir yandan da aynı kasları sıkmanızdır. Bu kasları ne zaman sıkarsanız, pelvik taban kaslarınızı çalıştırıyor olursunuz. Aşağıdaki egzersizleri yaparak kaslarınızın gücünü ve dayanıklılığını artırabilirsiniz, bu da idrar kaçırmayı önlemenize yardımcı olur.